Es gibt Momente im Leben, die uns von jetzt auf gleich den Boden unter den Füßen wegziehen. Situationen, die wir nicht kommen sehen, die uns überrollen – und in denen wir spüren, wie verletzlich wir eigentlich sind. Genau aus so einer Woche nehme ich dich heute mit. Nicht, weil es leicht ist darüber zu sprechen, sondern weil es wichtig ist.
Denn in emotional extrem belastenden Phasen zeigt sich, wie gut wir mit unseren Gefühlen umgehen können – oder wie sehr wir gelernt haben, sie wegzudrücken.
Warum deine innere Haltung zu Gefühlen alles entscheidet
Wenn etwas Schlimmes passiert, reagieren die meisten von uns automatisch mit alten Mustern: stark sein, funktionieren, nicht belasten, nicht „zusammenbrechen“.
Doch psychologisch gesehen ist genau das ein Problem.
Gefühle sind kein Störfaktor. Sie sind ein Regulationsmechanismus.
Sie brauchen Raum, sonst werden sie lauter.
Ich habe in dieser Woche wieder gespürt, wie wichtig es ist, ehrlich mit mir selbst zu sein:
– zu spüren, dass ich Angst habe
– zu merken, dass Traurigkeit da ist
– zu verstehen, dass ich nicht funktionieren muss
Diese Ehrlichkeit ist die Voraussetzung dafür, gut durch eine Krise zu gehen – und nicht an ihr zu zerbrechen.
Echt sein statt stark sein: Warum Öffnung Verbindung schafft
Für viele von uns ist es ungewohnt, Gefühle sichtbar werden zu lassen. Weinen vor anderen? Sich verletzlich zeigen? Viele von uns haben gelernt, dass man das nicht „macht“.
Doch ich habe so klar erlebt: In dem Moment, in dem ich mich öffne, entsteht Unterstützung.
Als ich einer Freundin kurz am Telefon erzählte, was passiert war, und sofort zu weinen begann, war das nicht unangenehm – es war befreiend.
Sie hat direkt verstanden, wie ernst die Lage ist. Sie hat Hilfe angeboten. Sie war da.
Wenn wir uns hinter einer Maske verstecken, verhindern wir genau das: echte Nähe, echte Freundschaft, echte Entlastung.
Das gilt genauso für Partnerschaften, Familie – und vor allem für unsere Kinder.
Kinder fühlen, was wir fühlen – immer
Kinder leben noch komplett in ihrer Fühlwelt. Sie spüren, wie es uns geht, noch bevor wir selbst es aussprechen.
Deshalb ist es weder hilfreich noch möglich, ihnen vorzuspielen, dass alles in Ordnung ist.
Es geht nicht darum, sie mit der kompletten Wahrheit zu überfordern.
Sondern darum, ehrlich, kindgerecht und klar zu sagen, dass etwas gerade schwierig ist – und zu zeigen, wie man mit Gefühlen umgehen kann.
Das gibt Kindern Sicherheit, nicht Unsicherheit.
Warum Weinen ein Regulieren ist – kein Zeichen von Schwäche
Wir haben so viele kulturelle Bewertungen rund um Tränen: peinlich, schwach, unprofessionell.
Dabei ist Weinen einer der wichtigsten Verarbeitungsmechanismen, die wir haben.
Es zeigt unserem Umfeld: Hier ist etwas wirklich ernst.
Und es zeigt uns selbst: Hier bewegt mich etwas tief.
Der Versuch, Gefühle „wegzudenken“, funktioniert nicht.
Emotionen beruhigen sich nicht durch Logik – sie beruhigen sich, indem wir sie fühlen.
Gefühle als Begleiter akzeptieren – statt sie zu bekämpfen
Auch wenn wir Gefühle fühlen, reden, schreiben, weinen – bleiben Traurigkeit und Angst oft trotzdem da. Das ist normal.
In sehr belastenden Phasen begleiten sie uns eine Zeit lang.
Der entscheidende Unterschied ist:
Akzeptiere ich sie als Begleiter – oder kämpfe ich gegen sie an?
Wenn wir akzeptieren, dass die Angst da ist, dass die Trauer da ist, dann entsteht Raum für anderes:
für Präsenz, für Momente mit den Kindern, für Arbeit, für kleine Inseln der Entspannung.
Beides darf gleichzeitig existieren.
Solange wir uns erzählen, wir müssten „anders fühlen“, verstärken wir die Belastung – statt sie zu reduzieren.
Wichtige kleine Schritte, die in schweren Phasen entlasten
Diese Woche hat mir wieder gezeigt, wie wertvoll die kleinen Dinge sind:
- täglich schreiben: Gedanken sortieren, Gefühle benennen, Klarheit schaffen
- reden: mit Menschen, die wirklich zuhören
- weinen: wenn der Druck steigt
- Selbsthypnose-Übungen: Gefühle fühlen, Nervensystem beruhigen
- schlafen und Ruhen: auch tagsüber, wenn der Körper es braucht
- auf Kleinigkeiten achten: ein warmer Tee, ein paar Minuten Ruhe, ein bewusstes Durchatmen
Es geht nicht darum, dass alles besser wird.
Sondern darum, gut durch diese Phase zu kommen – mit dir, nicht gegen dich.
Fazit:
Gefühle wollen nicht kontrolliert werden, sie wollen gesehen, gefühlt und akzeptiert werden.
Und genau darin liegt die echte Stärke: ehrlich zu dir zu sein, dir Unterstützung zu erlauben, deine Traurigkeit, deine Angst, deine Hilflosigkeit da sein zu lassen – und gleichzeitig kleine Momente der Präsenz zuzulassen, wann immer sie möglich sind.
Wenn du lernst, Gefühle als Begleiter zu akzeptieren statt als Störfaktor zu betrachten, entsteht in dir ein Raum, in dem du dich selbst wieder spüren kannst. Ein Raum, in dem Heilung beginnen darf. Und ein Raum, in dem du nicht Opfer deiner Emotionen bist, sondern ihnen in deiner eigenen Geschwindigkeit begegnest.
Nimm dir die Zeit, die du brauchst. Sei weich mit dir.
Und erinnere dich daran: Du darfst fühlen. Du darfst Unterstützung annehmen. Und du darfst gleichzeitig weiterleben, lachen, atmen, da sein.
Hör dir meine Podcast-Folge dazu an, wenn du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest!