Es gibt immer wieder Phasen, in denen wir uns ausgelaugt und energielos fühlen. Alles ist irgendwie schwer und wir wissen nicht, wie wir wieder auftanken sollen. Der Terminkalender ist voll, der Job ist stressig und auch Zuhause türmen sich die Aufgaben. Vieles bleibt liegen und es fehlt die Energie, wichtige Aufgaben anzupacken.

Gerade in diesen Zeiten können kleine Rituale sehr hilfreich sein und dabei helfen, die eigenen Kraftreserven wieder aufzubauen und mit Energie durch den Tag zu gehen. Ich habe drei simple, aber effektive Tricks zusammengestellt, die Dir dabei helfen, wieder Kraft zu tanken und Deinen Alltag zu wuppen:

1. Starte entspannt in den Morgen und verbinde Dich mit Dir selbst

Wir haben morgens meistens wenig Zeit und sind komplett durchgetaktet. Aufstehen, Duschen, Frühstücken und schon geht’s los zur Arbeit. So startet der Tag oft schon in Hektik und Stress und meistens zieht sich dieses Gefühl dann auch durch den restlichen Tag.

Dabei ist unser Start in den Tag so wichtig und morgens ist eine wunderbare Zeit, um erstmal bei Dir anzukommen und Kraft zu sammeln. Dazu habe ich einen ganz simplen Tipp für Dich: Mach Dir nach dem Aufwachen erstmal eine Tasse Kaffee oder Tee und nimm Dir ein paar Minuten Zeit, um aufzuschreiben wie es Dir geht und wie Du Dich fühlst. Vielleicht auch wie Du geschlafen hast und was Du geträumt hast und wenn Du möchtest auch noch, was heute so ansteht und worauf Du Dich freust. So kann Du Dich erst mal sammeln und gemütlich in den Tag starten. Probier es einfach aus, es braucht nicht viel Zeit und wirkt wirklich wahnsinnig entspannend!

2. Nutz Deinen Atem für mehr Energie

Gerade wenn wir gestresst sind, atmen wir oft sehr flach und sind daher schlecht mit Sauerstoff versorgt. Um sich gesund und kraftvoll zu fühlen und auch konzentriert arbeiten zu können, ist es enorm wichtig, dass wir ab und zu tief einatmen und uns immer wieder daran erinnern. Mein Tipp für Dich: Nimm Dir mehrmals am Tag eine Minute Zeit und atme tief durch, am besten am offenen Fenster. Gerade wenn Du Dich müde und erschöpft fühlst, kann das wahre Wunder bewirken und Dich nochmal richtig wach machen. Du kannst diesen Trick auch benutzen, um morgens besser aus dem Bett zu kommen und den Wecker nicht so oft auf Snooze zu stellen. Sobald der Wecker klingelt, fang einfach an tief in Deinen Bauch zu atmen. Wenn Du das eine Zeit lang machst (es ist sehr individuell, ob Du den Effekt schon nach ein paar Atemzügen merkst, oder ob Du dafür ein paar Minuten brauchst), wirst Du merken, dass Du auf einmal total wach bist. Richtiges Atmen ist wahnsinnig erfrischend und bringt Dir sofort mehr Energie und Konzentration.

3. Mach kleine Achtsamkeitspausen in Deinem Alltag

Gerade wenn Dein Alltag sehr vollgepackt ist und Du viel zu tun hast, kann es extrem entschleunigend und entspannend wirken, wenn Du Dir immer wieder kleine Achtsamkeitsmomente gönnst. Achtsamkeit meint das bewusste Wahrnehmen des Hier und Jetzt, ohne Bewertung. Du kann dafür zum Beispiel einfach für ein paar Atemzüge die Augen schließen und Deinem Atem folgen. Beobachte, wie Dein Atem einfließt durch Deine Nase und wie sich Deine Lungen füllen. Dann folge mit Deiner Aufmerksamkeit dem Atem wieder nach draußen, beobachte wie Du ausatmest. Versuche mit Deiner Aufmerksamkeit voll und ganz bei Deinem Atem zu bleiben und lasse alle Gedanken ziehen, die sich bei Dir melden. Beobachte einfach, ohne in Deinen natürlichen Atemrhythmus einzugreifen.

Diese kleine Übung kann, wenn Du sie regelmäßig wiederholst, sehr entspannen und richtig den Kopf frei machen. Dafür ist tatsächlich ein wenig Übung nötig, denn am Anfang ist es meistens gar nicht so leicht, wirklich bei der Wahrnehmung des Atems zu bleiben und nicht gedanklich abzuschweifen. Aber Du wirst merken, sobald es Dir gelinkt für einige Momente alle Gedanken ziehen zu lassen, macht sich eine unheimliche Entlastung in Dir breit. Es lohnt sich also!

Ich wünsche Dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren meiner 3 Tipps für mehr Kraft im Alltag. Schreib mir auch gerne, wie die Tipps bei Dir geklappt haben und was Dir dabei hilft, Kraft zu tanken!

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